進步的概念沒有很複雜，不過因為沒人指導的關係，我先前都在霧中摸索。
許多人練車，都是書上看一篇文章，超商看一本雜誌，然後這邊聽人說說，那邊又看到誰誰誰進步，就想來試試。
然後東練一招，西練一式。 把單車訓練搞的好像比葵花寶典還複雜。
說穿了單車的訓練其實很簡單，就是"肌力"、"耐力"兩個主軸而已。
肌力：
這個項目分為最大肌力跟肌耐力兩項。
最大肌力通常指的是"一次動作可以負擔的最大重量"。
肌耐力的定義則是： 時間內的 (重量 X 次數) ，重量越重，次數就越少，越快力竭（撐不住、踩不動），但總和乘起來的數據越高則表示肌耐力越好。
自行車不像丟棒球，丟一次就可以休息一會，而是必須要不斷的出力踩踏踩踏....，所以對最大肌力的要求不高，幾乎都是著重在肌耐力上。
耐力：
主要是能量的供應，我們來想像一下：
當你的肌耐力變好，也就是 重量 X 時間 的總和（暫稱為 T）變大。
例如原本10分鐘內 80KG 可以壓 50 下，這樣 T = 80X50 = 4000
現在肌力進步了，變成 10分鐘內可以壓 80KG 60下，T = 80X60 = 4800
這個多出來的 800 輸出，不可能無中生有，所以身體必須要提升"能量供應的速度"，讓 輸出 = 輸入，才能持續的輸出這麼大的 POWER，這就是耐力。
以上都搞懂，怎麼練就很清楚：
首先，把身體練強壯，讓肌肉有足夠的力量作出強度，重訓的方式很多，可以去健身房、爬陡坡、或是低轉速練習。
肌肉能做出強度以後，就是讓身體適應這個強度，慢慢的拉長在這個強度下的持續時間以得到"耐力"。
這階段練習，能量的供應很重要。所以要好好吃，老師都說要練吃。
練吃就是說：在對的時間吃下對的食物，並且讓身體習慣這些食物，比賽時吃才能好吸收，能轉成能量。
等到身體適應了這個強度，得到這個強度下的耐力之後，再去做肌力的訓練，然後再提升強度、練吃 . . . . 依此類推，So On and So On....
當身體漸漸的變強壯，並且適應更高的強度時，你會發現每天更容易餓，吃的更多但不會變胖，這就是運動員的"超人"體質啦～～
沒有留言:
張貼留言